Kép forrása: Canva
Az első lépés önmagunk megfigyelése és a szükségleteink felismerése. Gyakran érezhetjük úgy, hogy a nap teljesen elúszik a teendők között, és nehéz időt találni arra, hogy valóban magunkra figyeljünk. Ezért fontos, hogy a napi rutinba beépítsük azt az időszakot, amikor csendben önmagunkra koncentrálhatunk, elengedve a korábbi találkozók vagy feladatok nyomását.
Vezetőknek különösen ajánljuk az alábbiak megfontolását.
Ebédidő = szent idő
Az ebédidő például egy ilyen “szent pillanat” lehet, amit érdemes a naptárba is beírni, hogy ne feledkezzünk meg róla. Kár lenne tagadnunk, hogy vannak napok, amikor ez mégsem lehetséges, és összecsúsznak a dolgok, ezért egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy eltelt az ebédszünet - ebéd nélkül. Egy belső megbeszélés esetén érdemes lehet megkérdezni a jelenlévőket, hogy megengedett-e enni a meeting alatt. A fáradt és éhes ember nem tud hatékonyan dolgozni, ezért mindenkinek az az érdeke, hogy a munkavállalók kielégíthessék az alapvető fizikai szükségleteiket.
Ne dönts stressz alatt
Amikor a körülmények nem ideálisak, és a testünk jelzései ellenére is muszáj folytatnunk a munkát, fontos, hogy ne hozzunk nehéz döntéseket. Ilyenkor érdemes elhalasztani a döntéshozatalt, vagy ha lehetséges, átszervezni a feladatokat. A rövid pihenők, egy rövid alvás vagy power nap mind segíthetnek abban, hogy visszanyerjük az energiánkat és a koncentrációs képességünket. Ehhez persze bátorság is kell, hogy ki merjük mondani: „Most nem vagyok abban az állapotban, hogy döntsek.”
Mozgás beiktatása
Ha másra épp nem tudunk időt találni, az ún. sétáló meetingek jó megoldást kínálnak, akár élőben, a többi kollégával együtt, akár mobilról becsatlakozva egy online megbeszélésre. Közben egy kis friss levegőt is szívhatunk.
Rövid pihenők
A vezetőknek különösen fontos, hogy figyeljenek saját esetleges kiégésük jeleire. Az irritáltság, a feladatok iránti érdektelenség vagy a munkaundor mind figyelmeztető jelek lehetnek. Az ilyen helyzetekben érdemes átgondolni, hogy mit hagytunk ki a napi rutinból. A rendszeres pihenők és az agyunknak adott “átállási” idők segíthetnek abban, hogy újra motiváltan és energikusan folytassuk a munkát.
A kiégés megelőzését célzó szokások nem csak a munkahelyi hatékonyságunkat növelik, hanem hosszú távon a mentális egészségünk megőrzésében is segítenek.
