Összeszámoltad már, hogy egy átlagos munkanapon hány dolgot tartasz fejben párhuzamosan?
Bejövő emailek, csörgő telefonok, a tegnap félbehagyott feladat véglegesítése, a hó végi ellenőrzés anyagainak előkészítése. Te mivel egészítenéd még ki a listát?
Szinte már mindennapos jelenség, hogy nem engedhetjük meg magunknak, hogy csak egy dologra fókuszáljunk a munkában. Sokféle információt kell megjegyeznünk, gyakran párhuzamosan. A feladatok változatossága, a pörgés örömet, jó fajta izgalmat ad, fenntartja a figyelmünket. Érdemes a pozitív hatásait kiélvezni. Azonban egy határt elérve, ez az öröm eltűnik, helyét a negatív stressz váltja fel.
Félünk, hogy nehogy elfelejtsünk valamit; frusztráltak vagyunk, hogy miért nem tudunk gyorsabban az adott feladat végére érni; feszültté válunk a feladatok közötti gyakori váltás és a feladatok félbehagyottsága miatt.
Mi történik ilyenkor a testünkkel? Túlélő üzemmódra kapcsol. Felgyorsul az anyagcserénk, és megnő a sejtek cukorfelhasználása. A fizikai jelzések teljesen háttérbe szorulnak, jó eséllyel nem fogjuk észrevenni, ha éhesek vagy szomjasak vagyunk, mivel a figyelmünk „kifelé” irányul. A megnövekedett energiaigény miatt a vércukorszintünk lecsökken. Erre az agyunk különösen érzékeny, így egyre inkább romlik a mentális teljesítményünk. Ez azt jelenti, hogy bár sok dolgot kellene fejben tartanunk, egyre nehezebben fog menni, ami még nagyobb stresszt okoz és folytatódik a kör.
Mit lehet tenni?
Egyél és igyál rendszeresen. Ha a tested megkapja a szükséges tápanyagokat és folyadékot a megfelelő működéshez, a mentálisan megterhelő munkákban is könnyebben fogsz tudni helytállni, kiegyensúlyozottabb lesz a teljesítményed.
Hogyan illeszd be a hétköznapokba ezt a szokást?
- Állíts emlékeztetőt a telefonodon az étkezések időpontjaira!
- 1. emlékeztető: „15 perc múlva egyél!”
- 2. emlékeztető: „Menj el enni!”
- Legyen a szemed előtt a vizes poharad vagy palackod!
- Beszéljétek meg egy kollégával a közös kávé- vagy ebédszünetet, így tudjátok emlékeztetni egymást is!
- Kapcsold össze valamivel, amit szeretsz! (Pl. egy jó zene meghallgatása, míg iszom egy pohár vizet, egy érdekes cikk elolvasása a desszert után, stb.)
- Tervezd meg előre, hogy mit és hol fogsz enni, inni, vagy vigyél magaddal összekészített ételt, előre bekészített italt!
- Bármilyen sok feladatod is van, egy dolgot sose engedj el: egyél és igyál rendszeresen!
*
Munkahelyi stresszről szóló cikksorozatunkban olyan témákat veszünk górcső alá, amelyek hozzájárulhatnak a kiégéshez hosszú távon. Egyúttal arra is ránézünk, hogy mit tehetünk munkavállalóként azért, hogy megelőzzük ezt.
Novák-Gulyás Réka pszichológus
