Nem tudod kipihenni magadat? Nem vagy egyedül.  Sokszor tapasztalják magukon ezeket a jeleket tréningjeink résztvevői és a klienseink is. Különösen igaz ez azokra, akik szellemileg megterhelő munkát végeznek. Fontos figyelni ezekre, mert hozzájárulhatnak a kiégéshez.  

Mi áll a háttérben? 

A szellemi megterhelés egyik oka lehet, ha nagyon gyorsan kell dolgozni, ha nincs elég idő minden feladat elvégzésére. A feszített munkatempóra a test stresszreakcióval válaszol. Fokozódik a koncentráció, célzottabb lesz a figyelem, a test mozgósítja a tartalékait, készenléti működésbe kapcsol. Ez rövid távon hasznos. Ha viszont állandósul, az fokozott szellemi igénybevételt jelent, egyfajta túlpörgetett állapotot hoz létre. Ebből egyre nehezebb kilépni, és közben az energiaraktárak fokozatosan kimerülnek. Szellemileg fáradtan fogsz hazaérni, miközben a pörgés és a fókuszáltság miatt még munkaidő után is ott körözhetnek a fejedben a munkával kapcsolatos gondolatok. Emiatt nem tudsz úgy és annyit töltődni a szabadidős, magánéleti programjaidból sem, sőt akár az alvásból sem, mint amennyire szükséged lenne. 

Mit tehetsz?  

Tarts rendszeresen szüneteket, pihenőket nagyobb megterhelést követően. Ezek lehetnek egyrészt rövidebb szünetek a nap folyamán, másrészt hosszabb pihenők egy-egy nehezebb időszak után. A szünetben pedig végezz olyan tevékenységet, amely valóban tölt Téged. Legyen erre egy jól felépített rutinod.  

Amikor például egy feladattal végeztél, állj fel néhány percre, mielőtt belekezdenél a következőbe. Menj ki a konyhába innivalóért, beszélgess egy kollégával, vagy csak nézz ki néhány percig az ablakon át. Ez segít, hogy ne vonódj bele teljesen a folyamatos pörgésbe.  

Tervezd is be a naptárba, hogy a nap során mikor fogsz szünetelni. Ez különösen azoknak lehet hasznos, akik nap közben nagyon belefeledkeznének a feladatokba. Emellett a hétvégi kikapcsolódást és a szabadságokat is érdemes úgy tervezni, elosztani, hogy legyen lehetőséged lelassulni a pörgősebb napokat követően.  

Könnyebb hosszabb-rövidebb, rendszeres pihenéseket beiktatni és ezekből töltődni, mint egy nagyon megfeszített, hosszan tartó időszak után hirtelen kilépni a mókuskerékből. Ne várd meg, hogy állandósuljon az, hogy 150 km/h-val száguldasz folyamatosan. Onnan nem lehet egyből álló helyzetre fékezni.  

Ha időnyomás alatt, gyorsan kell dolgozni, az rizikófaktora lehet a kiégésnek. Emiatt szoktuk a mentális terhelés mértékét mi is felmérni a munkahelyi stresszfelmérés keretében. Törekedj a rendszeres szünetekre, pihenésre: ha nagy a pörgés a munkában, ezzel sokat tehetsz a saját jóllétedért, a kiégés megelőzéséért! 

• 

Munkahelyi stresszről szóló sorozatunkban olyan feszültségkeltő tényezőket veszünk górcső alá, amelyek hosszú távon hozzájárulhatnak a kiégéshez. Egyúttal arra is ránézünk, hogy mit tehetünk munkavállalóként azért, hogy megelőzzük ezt.  Kövess minket további tippekért! 

Novák-Gulyás Réka pszichológus