Napjainkban egyre nagyobb szerepet szeretnének vállalni az apukák is a családi életből, miközben igyekeznek a munkahelyükön is változatlan teljesítményt nyújtani.

Apák napja alkalmából néhány tippet hoztunk, melyekkel szeretnénk az apukákat megtámogatni a számukra ideális egyensúly megtalálásában, és így a kiégésmegelőzésben is.  

• Az apró szokások ereje 

Sokszor okoz nehézséget, hogy egyik szerepünkről a másikra váltsunk. A szűkös időbeosztás miatt nem jut feltétlenül annyi idő az áthangolódásra, amennyire szükség lenne. Ilyenkor könnyíthet a helyzeten, ha beiktatunk valamilyen apró szokást, ami számunkra a váltást szimbolizálja, ezzel az agyunknak is segítünk a szerepváltásban.  

Például: 

• ha home officeban dolgoztam, átöltözöm, mielőtt átmegyek a gyerekhez játszani a másik szobába 
• ha munkából érkezem haza, lenémítom a munkahelyi telefont, amíg vacsorázunk 
• ha sűrű munkanapom volt, elmegyek sportolni- kiadva ezzel a felesleges feszültségeket- és csak utána megyek haza 

• Feladatok újra osztása 

Érdemes a családdal, munkával kapcsolatos feladatokat időről időre átbeszélni a párunkkal. Az agyunk szereti a rutinokat, viszont ami másfél éve még jó feladatmegosztás volt, az nem biztos, hogy most is a legjobb megoldás. Szakítsunk rá rendszeresen időt, hogy átgondoljuk közösen, hogy melyikünk mit tud vállalni, ezzel időt és energiát nyerhetünk hosszú távon.  

Például: „Idáig én vittem szerda és csütörtök reggelente oviba a gyerekeket, de a szerda reggeli megbeszélést előrébb hozták, így mindig rohannom kell, hogy odaérjek. Cserébe viszont kedd délután előbb el tudok jönni, így tudnám én vinni őket az úszásra.” 

• Igények kihangosítása 

Merjünk kérni a munkahelyünkön. Sok cég támogatja most már az apákat is (pl. apa-szabadság, rugalmasabb munkaidő, családi napok). Ha tudatosítottuk, hogy mire lenne szükségünk, milyen feltételekkel tudnánk hatékonyabban dolgozni, kommunikáljuk ezeket.  

Gulyás Réka pszichológus