Vezetéskor egy egész műszerfal segít minket abban, hogy lássuk, hogy minden megfelelő szinten van-e az autónkban, többek között az üzemanyag is. Nem is kérdés, hogy ha ennek mennyisége egy bizonyos szint alá megy, akkor tankolunk, ráadásul a jármű típusának megfelelő üzemanyagot választunk, különben nem fog jól működni. Amikor viszont saját testi-lelki feltöltődésünkről van szó, már korántsem ennyire egyértelmű a helyzet, pedig ilyenkor is érdemes törekedni arra, hogy a megfelelő „oktánszámú benzint” válasszuk a megfelelő időpontokban. 

Miért?

A rendszeres kikapcsolódásnak, a megfelelő feltöltődési forma megtalálásának fontos szerepe van a test öngyógyító folyamataiban, a személyes jóllétünk fenntartásában, valamint abban is, hogy milyen energiaszinttel vágunk bele a következő napba és, hogy milyen lesz a munkateljesítményünk. Ahhoz viszont, hogy a feltöltődés ténylegesen új energiákat tudjon számunkra adni, fontos, hogy felismerjük, hogy az adott helyzetben mi töltene minket legjobban. 

Mi befolyásolhatja, hogy milyen feltöltődésre van szükségem? 

Meghatározó lehet például a munkánk jellege, az életkorunk, az egészségi vagy a családi állapotunk, a személyiségünk, és az aktuális energiaszintünk is. 

Ahhoz, hogy eldöntsük, hogy hozzánk melyik szabadidős tevékenység illik hozzánk leginkább az adott pillanatban, érdemes átgondolni, figyelembe venni a következő 3 kérdést:

1.    Emberek között vagy inkább egyedül töltenék időt? 

• Milyen lenne most, az adott pillanatban számomra az ideális ingerszint? Inkább több vagy inkább kevesebb inger esne jól? 
• Milyen volt a mai napom? Mennyi emberrel találkoztam, dolgoztam együtt?
• Feltöltődési tippek: 
  • Ha sok ingerre vágyunk, a társas események- családi vagy baráti találkozók, társas játékos esték jó lehetőséget teremtenek ehhez.
  • Ha minél kevesebb ingert szeretnénk magunk körül, segíthet például, ha zenét hallgatunk vagy sétálunk egyet (ideális, ha ezt olyan helyen tesszük, ahol van valamilyen zöld terület is, mivel ez támogatja az idegrendszer „nyugi” üzemmódra való átkapcsolását).

2.    Szeretném, ha nálam lenne a kontroll vagy szívesen sodródnék az eseményekkel? 

• Mennyire kellett irányítanom, vezetnem ma másokat? Mennyire kellett döntéseket meghoznom? 
• Mennyire kellett mások döntései alapján szerveznem a napomat? Mennyire kellett alkalmazkodnom másokhoz?
• Mennyire szeretem a meglepetéseket?
• Feltöltődési tippek: 
  • Ha szívesen magunkhoz ragadnánk a kontroll, akkor egy szabadulószobás program, vagy egy általunk szervezett kirándulás, városnézés megadhatja ezt az élményt.
  • Ha szívesen sodródnánk az eseményekkel, („bármit, csak irányítani ne kelljen”), akkor pedig érdemes valamilyen szerveztt programon részt vennünk, ahol már csak magát az élményt kell befogadnunk- pl. borkóstoló, kiállításmegnyitó, színház, mozi.

3.    Aktív vagy passzív tevékenységet végeznék inkább?

• Milyen az aktuális energiaszintem? 
• Mennyire vagyok feszült, felspannolt állapotban? (ilyenkor az aktivitás segíthet)
• Mennyire vagyok fáradt? (ilyenkor a passzív tevékenységek jól eshetnek)
• Feltöltődési tippek: 
  • Ha feszültnek érezzük magunkat, legszívesebben lehet, hogy akár „ki is szaladnánk a világból”, akkor az aktivitás segítségünkre lehet: sport, tánc vagy bármilyen más mozgásforma
  • Ha fáradtabbak vagyunk, akkor pedig egy passzívabb tevékenység jól eshet, ilyen például a relaxáció vagy meditáció.

Érdemes tehát tudatosan kikapcsolódási módot választani, időt szánni a fentiek átgondolására, így nagyobb eséllyel fogunk a számunkra megfelelő „oktánszámú benzinből” tankolni.

Szerző: Gulyás Réka

Felhasznált irodalom: 

• Parker, S. L., Sonnentag, S., Jimmieson, N. L., & Newton, C. J. (2020). Relaxation during the evening and next-morning energy: The role of hassles, uplifts, and heart rate variability during work. Journal of occupational health psychology, 25(2), 83.
• Sonnentag, S. (2012). Psychological detachment from work during leisure time: The benefits of mentally disengaging from work. Current Directions in Psychological Science, 21(2), 114-118.